Не дай себе сломаться: как выстоять против буллинга и стать сильнее?
Привет! Если ты сейчас читаешь эту статью, значит, тебе, возможно, очень тяжело. Ты сталкиваешься с травлей – буллингом – от своих одноклассников. Это ужасно. Понимаю, что это может казаться безнадежным, будто тебя никто не понимает и не поддерживает. Но я здесь, чтобы сказать тебе: это не твоя вина. Буллинг – это проблема агрессора, его собственных комплексов и неуверенности. И ты достоин лучшей жизни.
Давай поговорим о том, как справиться с этим кошмаром и перестать чувствовать себя изгоем. Поверь мне, это возможно.
Что такое буллинг и почему он так разрушителен?
Буллинг – это систематическое преследование или запугивание одного человека группой людей. Он может проявляться по-разному: насмешки, угрозы, исключение из компании, распространение слухов… Все эти действия причиняют огромную боль и могут серьезно повлиять на твое самочувствие, уверенность в себе и даже здоровье. Важно помнить: ты не один такой! Многие подростки переживают подобное.
Как не чувствовать себя изгоем? Главное – знание своей ценности
Когда тебя травят, первым делом возникает желание спрятаться, замкнуться в себе и перестать контактировать с другими людьми. Это естественно. Но именно в такие моменты важно осознавать свою уникальность и ценность. Ты особенный! У тебя есть свои таланты, интересы, мечты – все то, что делает тебя тобой. Не позволяй тем, кто пытается унизить тебя, заставить сомневаться в этом.
Окружи себя поддержкой: Найди тех друзей или родственников, которым доверяешь и которые всегда будут рядом. Разговаривайте с ними о своих чувствах - это облегчит бремя одиночества.
Занимайся любимым делом: Найди хобби или занятие, которое приносит тебе радость и помогает отвлечься от негативных мыслей. Спорт, творчество, музыка – выбирай то, что вдохновляет тебя!
Напоминай себе о своих сильных сторонах: Составь список того, что у тебя хорошо получается и какие качества ты в себе ценишь. Перечитывай его каждый раз, когда начинаешь сомневаться в себе.
Практические шаги: Что делать прямо сейчас?
Не отвечай агрессией на агрессию: Вступать в перепалки с обидчиками крайне опасно. Это лишь усилит конфликт и сделает ситуацию хуже для тебя самого.
Правильно отвечать так:
- пожать плечами («Может, и так»)
- улыбнуться («Я так рад, что вам весело!»)
- перевести внимание на обидчиков («Да, я знаю, что тебе нравится так говорить»)
- задать встречный вопрос («Тебе хочется так думать?»)
- согласиться («Да, у меня полно недостатков, ты верно заметил»)
- дать разрешение («Ты можешь так думать, если хочешь»)
Игнорируй (если это возможно): Иногда лучший способ остановить буллинг - просто игнорировать обидчиков. Они хотят получить реакцию - а ее нет!
Сообщи взрослым: Расскажи о происходящем родителям, учителю или школьному психологу. Они смогут помочь тебе найти выход из ситуации и защитить тебя от дальнейшего преследования. Не бойся просить помощи! Это признак силы – а не слабости!
Установи границы: Научись говорить "нет" людям, которые пытаются тебя унижать или вовлекают в неприятные ситуации. Четко выражай свои желания и отстаивай свою позицию.
Заботься о себе: Правильно питайся, достаточно спи, занимайся спортом. Физическое здоровье напрямую влияет на эмоциональное состояние.
Ты можешь победить!
Я знаю, что борьба с буллингом непростая задача требует времени и сил. Но поверь мне — ты способен на многое больше, чем думаешь ! Не позволяй травле определить твою жизнь. Стань сильнее, увереннее в себе, более счастливым человеком! Помни: ты достоин уважения, любви и счастья. Ты не изгой!
Смысл любых правильных реакций – показать, что то, что происходит – их дело, а не твое. Это они тут что-то думают, чего-то хотят, скачут-прыгают-кричат, какие-то имеют мнения и интересы. Ты этим если и интересуешься, то из вежливости. Поначалу обидчики могут еще больше разойтись. Попробуют кричать погромче и пообиднее. Но если гнуть свою линию, им быстро надоест. Потому что им правда нет никакого дело ни до твоего внешнего вида, ни до твоих качеств. Им хотелось получить удовольствие от твоей обиды и от своей власти над тобой. А нет обиды – нет и власти, и смысла продолжать тоже нет. Но этого может быть недостаточно. Иногда травля переходит все границы и дело не ограничивается обидными словами. Не нужно это терпеть. Немедленно сообщи взрослым: учителю, родителям и попроси о помощи.
Если тебе нужна помощь или поддержка - обращайся к специалистам!
Есть горячие линии психологической помощи для подростков (например: 8 800 500 44 14).
Пожалуйста помни: Ты важен. Твоя жизнь имеет значение! Держись!
с уважением,
педагог-психолог ГАУ ДО ТО «Дворец творчества и спорта «Пионер»
Щелкунова Инга Александровна